Todos podemos estar de acuerdo con que dormir es un placer. Además, por si no lo sabías, dormir entrega múltiples beneficios a tu organismo, por ejemplo, mejora tu metabolismo, reduce las inflamaciones, aumenta la resistencia física, reduce el estrés, incrementa la capacidad de aprendizaje y aumenta la concentración, entre muchos de la larga lista de beneficios de dormir bien. Mira estos tips para dormir mejor.
1. Ser niño
Tal vez esta recomendación te parezca arriesgada por tu edad adulta pero lo que tratamos de decir cuando queremos que seas niño, es que al igual que ellos intentes agotar todas tu energías durante el día. La actividad física puede ayudarte a ello. Igual que los niños que han jugado todo el día. Tu sueño será profundo como si estuvieras en los brazos de mamá.
2. La hora de dormir
Nosotros necesitamos tener horas fijas para dormir y para comer. Tu organismo no puede andar como loco, sin saber cuál es la hora de dormir. Establecer horas fijas y cumplirlas aumenta el efecto relajante del sueño. Incluso antes de dormir puedes leer un poco,escuchar música o escribir pero intenta hacerlo en la hora que te has planeado.
3. Evitar el estrés
Si bien es cierto que necesitas agotar tu energía durante el día, debes tener cuidado de no exagerar, debes evitar el estrés. El insomnio es muy amigo del estrés y corres el riesgo de quedarte mirando el techo cuando llega la hora de dormir. Relájate, toma las cosas con calma.
4. Desconectarse
Es cierto que el constante avance tecnológico nos has hecho dependientes de la tecnología. Será muy difícil dormir bien si el móvil se enciende a media noche por un mensaje de promoción o una notificación de Facebook. Convierte tu habitación en una zona libre de tecnología.
5. Evitar las drogas y el alcohol
Casi que esta no debería ser una recomendación, pero es que algunos olvidan la importancia de no consumir alcohol ni drogas. Claramente este tipo de productos, y está comprobado, disminuyen tus capacidades motoras, de concentración y ponen en peligro el óptimo funcionamiento de tu organismo.
Como ves son sencillos tips que no exigen de ti sino lo mínimo para hacer que tu sueño se convierta en el placer que debería. Lo que puedes hacer es iniciar el primer día de la semana poniendo en práctica un tip para dormir mejor.
Aqui otros Tips más
Todos hemos tenido alguna vez problemas para dormir, ya sea por problemas laborales, familiares o simplemente porque resulta imposible.
Al no dormir las horas necesarias nos despertamos cansados, irritables y distraídos. No trabajamos bien, se nos olvidan las cosas y es posible que enfermemos con más frecuencia de la normal.
Al descansar recargamos energías, nuestras defensas se ajustan y nuestro cerebro almacena experiencias. Las células encargadas de la inmunidad se renuevan mayormente durante este periodo.Hacerlo correctamente es sinónimo de salud, bienestar y belleza.
Lo habitual es entre 7 y 9 horas diarias, aunque no todas las personas necesitan las mismas horas de sueño. Somos nosotros mismos los que sabemos si es suficiente al despertarnos descansados.
Algunos consejos para conciliar el sueño:
- Mantener un horario regular, acostándonos y levantándonos a la misma hora cada día. Durante el día realizar sólo una siesta corta para poder dormir bien por la noche.
- Si hacemos ejercicio, que sea a una hora regular todos los días. El deporte estimula y el cuerpo tardará más tiempo en relajarse. No penséis que ejercitarnos antes de dormir hará que estemos más cansados para ayudarnos a conciliar el sueño.
- No comamos cenas pesadas antes de dormir, ni bebidas energéticas o que contengan cafeína.
- No fumemos, ni bebamos alcohol. También son estimulantes que nos mantendrán despiertos, además disminuyen el oxígeno que debe llegar a nuestro cuerpo y nos impedirán descansar completamente.
- Nuestra cama debe ser cómoda, cerremos puertas y ventanas para que el ruido no pueda molestarnos y así crear un ambiente propicio.
- Ventilemos el dormitorio antes de dormir, cambiemos las sabanas regularmente y usemos aromas relajantes que estimulen el sueño, como la lavanda.
- Ropa cómoda para ir a la cama, sin botones, con materiales transpirables, que nos permitan movernos durante el sueño.
- Un baño caliente con manzanilla y algunas sales nos calman y preparan al cuerpo para el descanso.
- Música relajante, al ponerla a un volumen bajo tranquiliza la mente. Si tenemos suerte, antes de ir a la cama podemos pedir que nos hagan un masaje (da placer y alivia el cuerpo).
- No trabajemos en la cama o en nuestro cuarto, esto le da a nuestro cerebro un lenguaje equivocado de lo que significa nuestro descanso.
- Intentemos dejar los problemas lejos del dormitorio, estaremos cansados y no encontraremos una solución que nos satisfaga. Si un problema tiene solución, ésta suele aparecer cuando estamos más despejados.
Dormir bien proporciona energía para comenzar retos, estar más positivos y ver la vida de otra manera, ayudando a la salud, a la mente y al cuerpo.
TIPS PARA DORMIR MEJOR